Boostez votre mémoire en 1 minute pendant vos courses

Un exercice d’une minute pour améliorer la mémoire lors de vos courses

Les oublis de prénoms ou la liste de courses qui disparaît en sortant du supermarché sont des petits ratés courants, surtout chez les quadragénaires et plus. La psychologue et autrice espagnole Laura Vera, relayée par le journal britannique Bristol Post, propose un exercice simple pour stimuler la mémoire. Elle suggère d’utiliser le moment des courses pour transformer une vitrine en un véritable terrain d’entraînement pour le cerveau.

Ce qui peut sembler trop simple en apparence est en réalité une méthode efficace pour travailler la mémoire visuelle et la concentration. Ces fonctions sont essentielles pour préserver la santé du cerveau en vieillissant. Aucun matériel ni application n’est nécessaire : il suffit de prêter attention à ce que l’on voit dans la rue ou dans un magasin. Mais comment ce « hack » fonctionne-t-il réellement ? Et quels résultats peut-on en attendre ?

Pourquoi la mémoire faiblit-elle avec l’âge ?

Avec le temps, notre capacité à retenir de nouvelles informations diminue. Ce phénomène se situe dans un continuum allant du vieillissement naturel à des troubles plus graves comme la démence. La fatigue, le stress ou la surcharge mentale aggravent aussi ces trous de mémoire : on perd ses clés, on oublie un produit en faisant ses courses ou on cherche un mot qui ne vient pas.

Laura Vera souligne aussi l’importance du sommeil. Elle explique que lorsqu’on ne dort pas bien, notre mémoire est impactée le lendemain, ce qui augmente la tendance à l’oubli.

Les neurosciences mettent en évidence que ces phénomènes sont liés principalement à la mémoire de travail, notamment sa composante visuelle. La mémoire de travail visuelle permet de garder en tête, quelques secondes ou minutes, des images ou des informations pour les utiliser : mémoriser un numéro, comparer des prix, etc. C’est ce circuit neural que l’exercice de la vitrine cherche à stimuler de manière ludique et répétée.

Une idée simple pour renforcer sa mémoire en faisant ses courses

Selon Laura Vera, le cerveau fonctionne comme un muscle qu’il faut régulièrement entraîner. Lors de son passage dans l’émission espagnole « Poniendo las Calles » le 27 janvier 2025, elle a expliqué qu’il faut éviter la routine cognitive. En répétant toujours les mêmes exercices, notre cerveau cesse de se stimuler efficacement. Varier les activités permet de faire travailler de nouveaux réseaux neuronaux et de garder le cerveau vif.

L’exercice proposé est très simple : lorsqu’on passe devant une vitrine de pharmacie, boulangerie ou magasin, on s’arrête environ une minute. On observe attentivement tout ce qui est visible : les produits, leur disposition, les couleurs, quelques prix ou slogans. Ensuite, on reprend sa marche et, sans se retourner, on essaie de se rappeler un maximum de détails : le nombre d’objets, les couleurs dominantes, les prix précis ou un petit élément discret dans un coin. Selon le Bristol Post, cette pratique stimule la mémoire visuelle et renforce peu à peu les circuits neuronaux liés à la mémorisation d’images.

Une habitude parmi d’autres pour préserver la santé du cerveau

Les recherches sur l’entraînement cérébral montrent que ces exercices améliorent surtout la capacité spécifique qu’ils sollicitent. Cependant, ils ne garantissent pas à eux seuls la prévention de maladies comme Alzheimer. La psychologue Laura Vera insiste aussi sur l’importance de l’activité physique : « L’exercice augmente l’oxygénation du cerveau, favorisant son bon fonctionnement. Chaque mouvement que nous faisons donne un coup de pouce à notre cerveau, le maintenant actif et prêt à apprendre ou à se souvenir. »

Le service de santé britannique NHS recommande également d’agir sur plusieurs leviers pour réduire le risque de démence :

• Arrêter de fumer et limiter la consommation d’alcool ;
• Adopter une alimentation équilibrée et maintenir un poids sain ;
• Pratiquer une activité physique régulière ;
• Surveiller sa tension artérielle ;
• Maintenir une vie sociale active.