Faire ses courses chez Franprix avec moins de 30 € un vrai défi relevé

Faire ses courses chez Franprix avec moins de 30 € : un défi réussi

Il est souvent difficile d’imaginer faire ses courses chez Franprix avec un budget limité à 30 euros. Entre l’inflation, la shrinkflation et l’augmentation des prix, beaucoup pensent que ce montant ne permet plus de couvrir qu’une ou deux journées de repas. Pourtant, une journaliste du site Marmiton a relevé ce défi en se nourrissant pendant une semaine avec un panier à moins de 30 € en cuisinant uniquement des mets faits maison.

La méthode pour respecter le budget

Pour réussir ce challenge, elle a suivi trois étapes simples : faire un inventaire de ce qui lui reste dans le frigo, élaborer des menus simples, puis acheter uniquement les ingrédients manquants en privilégiant les marques de distributeur. Le 11 juin 2025, elle a dépensé 27,06 € pour une personne sur une semaine. La question qui se pose alors est : ce panier est-il suffisant pour rester en bonne santé tout en respectant ce budget ?

Les premières étapes : inventaire et organisation

Elle commence par faire un inventaire : un œuf, quelques restes de feta et de stracciatella, deux courgettes, une tomate, des merguez végétales, un bout d’oignon, un peu de pesto et du miel. Ces aliments servent de base pour les menus, avec une préférence pour les courgettes de saison. Ensuite, elle note uniquement les ingrédients indispensables pour compléter des salades, des gratins, des tartes ou des petits-déjeuners.

Cette organisation permet d’éviter les achats en double, de limiter les tentations dans les rayons et de respecter strictement le budget. La rédaction privilégie aussi la cuisine maison en grande quantité, pour avoir des restes le lendemain. Sur le plan santé, cette méthode limite la consommation d’aliments ultra-transformés, souvent riches en sel, sucres et additifs.

Le contenu du panier à moins de 30 €

Au final, le panier s’élève à 27,06 €, en grande majorité composé de marques de distributeur Franprix et Leader Price. Il comprend une sélection de légumes de saison, de féculents et de protéines à petits prix. Parmi les légumes, on trouve trois courgettes à 3,59 €, des tomates cerises à 2,99 €, deux tomates en vrac à 0,90 €, un avocat à 1,99 €, un oignon à 0,44 € et un citron vert à 0,51 €.

Les féculents et conserves jouent un rôle essentiel pour l’alimentation : un bocal de lentilles en conserve de 600 g à 2,15 €, un paquet de penne rigate de 500 g à 1,09 € et une pâte feuilletée à 1,65 €. Pour les protéines, la liste inclut des lardons fumés à 1,45 €, des filets de maquereau en boîte à environ 2 €, ainsi que de la mozzarella et du fromage de chèvre. Le panier ne contient que peu de fruits et aucune huile riche en oméga-3. Selon le site Croq-Kilos, un kilo de pommes ou de bananes coûte environ 1,50 €, et l’huile de colza est accessible autour de 3 € le litre, des ajouts précieux pour compléter le budget.

Préparer une semaine de menus équilibrés

Durant la semaine de test, la courgette est l’ingrédient principal. Elle sert à préparer des ravioles de courgettes au chèvre et miel, une tarte tatin de courgettes à la stracciatella, ou encore des courgettes rôties avec de la mozzarella. Les lentilles et les pâtes constituent des bases pour des salades nourrissantes, idéales pour le déjeuner ou le dîner.

Les maquereaux en conserve sont aussi utilisés pour agrémenter ces plats. La journaliste conseille notamment de choisir des boîtes aromatisées à la moutarde ou aux herbes, puis d’utiliser l’huile de la conserve directement dans la salade. Chaque repas associe ainsi féculent, légumes et source de protéines, respectant le schéma d’un repas équilibré à petit prix.

Sources

• Marmiton
  «“Je fais mes courses avec moins de 30 euros chez Franprix et voici ce que j’achète pour une semaine”»